文/卢静怡
【摘要】考研的复习时间一般长约大半年，有的同学还会准备得更长一些。这个漫长的备考过程，就像是一场旷日持久的马拉松比赛。比赛结果是残酷的，不是所有的选手都能坚持到终点，坚持到终点的也未必能取得好成绩。要想在考研马拉松的路途中击败众多参赛者脱颖而出，学习技巧、忍耐力固然不可或缺，但心理战术往往起着重要的作用。
【关键词】考研 心理 备考
(来源：《求学·考研》第三期)
节目主持人：笑笑
嘉宾：资深考研心理专家
心晴
考研学生代表：木木 青青 延然
主持人：在座的各位考生，大家好！作为刚刚步入这一陌生旅程的新手，考生们难免会有很多困惑和疑问。考研怎么样才能够坚持到最后呢？今天，我们请到了著名考研心理专家心晴为大家分析“考研马拉松三阶段”备战中的奥妙，和同学们一起解决疑问和困扰，调整出最佳的状态，迎接考研的挑战。(来源：《求学·考研》第三期)
心晴老师，你好，欢迎来到我们的演播室，和大家一起探讨考研问题。
心晴：主持人好，很高兴来到这里和大家交流。
热身出发：赢在起跑线上
考研路漫漫，准备要趁早？
主持人：大学生活过半以后，很多同学都开始为自己的未来做规划了，我们先来听听同学们有什么问题吧。
木木(大二学生)：心晴老师，您好。我很早就看到系里张贴的喜报上很多学长考上了名校的研究生，特别羡慕。前几天我一听说我们学校要举行高校联合的考研大型咨询会，就赶快报名参加了。主要也是想借此机会充分了解一下目前考研的动态和学校信息。考研似乎离我还很遥远，如果考，我打算考本专业，现在准备是不是太早呢？
心晴：木木你好，你的感受可以说是代表了很大一部分考研军团最初的备战状态。其实马拉松不同于其他短程或即时项目，它需要非同寻常的毅力和决心。考研也是同样的道理。如果经过综合分析和慎重考虑后，认为读研对你的未来发展最有利，那就勇敢地站在考研的起跑线上吧。有句话说得好：时间在哪里，收获就在哪里。在决定考研之后，就排除一切顾虑、犹豫和困惑，带着坚定的决心着手准备吧。
主持人：再来看一下我们的短信平台，有同学问，“心晴老师，您好，我现在大三，想考研，但不知道从哪些方面准备，应该怎么办呢？”
心晴： 如果想自己跑得快跑得远，听听其他高手的经验之谈是很有必要的。通过了解不同考研经历的学长的经验或教训，可以对备考应该注意的事项有个大体的把握。经验学习的途径有很多种，比如找往届考得好的师兄师姐交流，在网上、论坛上搜索介绍考研经验的相关文章等。总之，闭门造车是不可取的，在考研前期适当地搜集各路信息，可以帮助你全面熟悉这个未知的领域，达到真正的热身功效。(来源：《求学·考研》第三期)
再远也要坚持：稳定步调
路漫漫其修远兮，我该如何求索？
延然(大三学生)： 心晴老师，您好，我从大三上学期就开始准备了。不知道为什么，最近开始找不到状态了。看到别人的进度我就有些泄气，这些天学习效率也越来越低了。自习室里有的同学是采取边做题边看书的方法，第一轮复习要比我细致得多啊，我感到自己落后了好多啊……对于接下来的复习计划，我有些无所适从。我是不是复习方法有问题呢？还有好几个月的复习我该怎么做啊？
心晴：延然同学你好！考研路途中，我们难免忍不住前去和别人比，比谁起得早，看谁坐得久，看谁报的辅导班多，看谁的复习资料多，这种心情是可以理解的。可事实上，这些流于形式的东西是丝毫没有比较的意义的。你大可不必思虑旁人的步调，不用担心别人比自己抢先了什么，安心地按照自己的节奏前进，“人家或快或慢都与你无关”，要这样想就对了。也不要浮躁，总认为今天复习的太少了，自己跟自己较劲，把自己纠缠在惶恐的恶性循环之中。正所谓“去留无意，宠辱不惊”的境界就是这样，你的定力就是帮助你飞奔直至终点的秘密装备。
跟你分享一个小故事：在1984年的东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山本出人意料地夺得了世界冠军。山本说：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树；第 三个标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以跑百米的速度，奋力地向第一个目标冲去，过第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。以前开始跑步的时候，我并不懂这样的道理，简单地把目标定在数千米外的终点那面旗帜上，结果我跑了不到一半时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。”
山本将大目标分解为多个易于达到的小目标，一步步脚踏实地，每前进一步，达到一个小目标，使他体验了“成功的感觉”，而这种“感觉”强化了他的自信心，并推动他稳步发挥潜能达到下一个目标。因此，准备考研的同学们在起跑阶段设定目标时，应当把大目标分解为一个个的小目标，这样才能像马拉松冠军那样成功到达终点。
马拉松最重要的就是比赛途中的坚持，那么长的路途，那么久的时间，那么多的考验，需要我们一一克服。在考研备考中，看着一开始和你有着同样梦想一起坐在自习室的同学们越来越少，看着周围同学们找到合适的工作开始实习，都会多多少少让你心生涟漪；而备考中的辛苦与寂寞也很多，没有老师殷切的关注，没有同学并肩的战斗，这完全是你一个人的战斗，不仅要在学业上努力上进，在心态上也要坚强自立，要知道在这个“长跑”的过程中，你个人的意志和努力是最重要的。虽然每年总是有那么多人报考，可是真正专心致志复习的人数就要大打折扣了，所以不要看着报名总数吓人，其实真正有竞争力的考生人数还是有限的。(来源：《求学·考研》第三期)
加速冲刺：满心热血巧投入
考前心慌手忙脚乱，怎么办？
青青(大三考生)：听以前考研的不少学长说复习到最后阶段的时候，总感觉时间不够用，会出现手忙脚乱不知道该做什么的状况，上考场前心会很慌。如果准备了很长时间，到了最后却出现这种现象应该怎么办呢？
心晴：青青同学，最后冲刺阶段，要全力以赴，也要讲究方式方法。 正确的时间管理是高效冲刺、减缓焦虑的最佳途径。那么，怎样可以用有限的时间和精力收获最好的成绩呢？
首先应当确定每天的目标，养成把每天的复习任务列出清单的习惯，而且要充分利用你学习效率最高的时间段。如果你把最重要的复习内容安排在一天里你做事最专心的时间去做，那你便可以花较少的力气完成较多较难的复习内容。至于何时最有效率，那就是因人而异了，需要你自己摸索。
其次，在复习冲刺时，应当摆脱消极情绪。在所有影响完成更多工作的消极情绪中，内疚最最无益。遗憾懊悔和心情不佳改变不了过去，又使当前的事情难以做成。摆脱消极情绪可以使你精神焕发。蓦然间，你发现你有了意想不到的时间、精力和能力。一位哲学家把这点概括得很好：“一个人生活中的阴影多半是他本人挡住了太阳光所形成的。”介绍两种驱除你生活中忧虑的办法：第一，勇敢地正视你担心的事情。可以自问：“这可能引起什么最坏的后果？”当你回答了这个问题时，担心就会消失。第二，以行动，计划来代替担心。为自己规定有意义的目标，马上为达到这些目标而努力。(来源：《求学·考研》第三期)
主持人：感谢心晴老师为我们提供了这么多有效的指导。现在有同学发短信来说希望心晴老师能给送给我们一个应对考研冲刺阶段的锦囊妙计。
心晴：好，最后，我送给考研的同学们一条致胜锦囊：“内紧外松，心诚所至，金石为开。”此锦囊强调的是：学与娱同行，良性循环，以最好的状态坚持到最后。学习固然要刻苦认真，不过也不要打疲劳战，要适当地注意休息。晚上或下午可以去操场跑跑步，考研不仅要毅力，也要体力的。如果学累了就休息休息，去校园里安静的地方走走。放松了之后再看书，不要过分强迫自己读书，效果不好。周六下午或晚上可以休息一下。心情要愉快，要每天想象考上了之后的情景，而不是万一考不上会多么没有面子之类的问题。可以经常设想考完之后如何大爽一把、大睡一把、去哪里大玩一把，以此激励自己。总之，要学与娱同步进行，这样才会有最好的身心状态一直坚持到最后时刻。(来源：《求学·考研》第三期)
节目尾声
主持人： 同学们，考研冲刺即将打响，你准备好了吗？不要被路边的风景所迷惑而停下脚步，不要被放弃比赛的人影响而心生退意，不要由于别人暂时超越自己而倍感沮丧，不要因途中遇到阻碍而轻言放弃。汗水虽然是苦涩的，但用它浇灌出的胜利果实却是甜美的。奔跑吧，青年！(来源：《求学·考研》第三期)
